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谁动了新妈妈的睡眠

作者: 发布时间:2019-09-16

  宝宝淘妈妈:

  以前我从来没有睡眠问题,可是从怀孕到现在宝宝5个月,睡眠成了困扰我的大问题!尤其是最近几天我总是失眠,整晚的睡不着,现在已经连续两天睡眠加起来不足5小时!今天在床上躺了一天,头疼,但就是睡不着,我快受不了啦,怎么办啊?

  睡眠是所有动物延续生命与活力的方法之一,睡眠占我们生命近1/3的时间,睡眠质量的好坏会对我们的身体健康产生很大的影响。

  优质的睡眠不仅能让我们消除疲劳,体能得到更好的恢复;优质的睡眠能保证夜间激素正常的分泌,促进皮肤代谢,有利于皮肤的美容,还能增强身体的免疫力,能延缓衰老。优质的睡眠还能保护我们的大脑,调节我们的心理;对于一些乐天的人来说,即使再大的烦恼,美美地睡上一觉,烦恼都会自动减弱。所以说良好的睡眠是身心健康的主要标志。

  睡眠良好的标准

  每个人睡眠时间和我们成长阶段有很大关系,一般来说婴幼儿睡眠时间较长,从婴儿期每天20小时到青少年时期每天八九个小时,而成年人睡眠时间在6.5-8.5小时都属于正常范围。但由于人们存在个体差异,不同人的生物钟不同,睡眠时间和长度都不同。

  睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。研究表明,睡眠时间的长度并不影响我们醒来时的清醒程度。关键因素是我们完成了多少个完整的睡眠周期。每个睡眠周期都分为由浅睡眠到深睡眠,再进入浅睡眠为一个周期。在每个阶段中,大脑的运作和脑波也不相同。

  一般说来,以下几种情况属于较好的睡眠:

  ▲能在10-20分钟入睡,入睡时间长久小于10分钟(入睡时间长久大于30分钟则为失眠);

  ▲睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;

  ▲夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

  ▲早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;

  ▲睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

  谁动了我的睡眠

  好睡眠是每个人的期望。然而,现实中大约40%以上的人存在睡眠障碍。偶尔的睡眠障碍并不会对我们的身体产生严重的影响,但是长时间的睡眠问题,对身体不利,应当引起重视。

  失眠或者睡眠质量严重下降的现象在新妈妈中尤为普遍。很多新妈妈都有宝宝淘妈妈一样的困惑,为什么当我们没有宝宝的时候,睡眠从来不是问题,有了宝宝,睡眠质量严重下降,究竟是谁动了我们的睡眠?

  月子里的睡眠问题

  伴随着宝宝的第一声啼哭,这个神奇的小生命从此就和我们产生了微妙并且神圣的关系,他(她)会成为我们今生的牵挂。紧张、疼痛、欣喜、忙碌……这是每个新妈妈都会经历的阶段,但随之而来的,却是种种不适应,睡眠质量大受影响。

  原因1.伤口疼痛、环境的不适应

  宝宝出生后的幸福感,很快就会被疼痛淹没。在最初的几天,刀口的疼痛、乳房的胀痛,让新妈妈的睡眠大受影响。产房或者医院过道的嘈杂声,床铺、枕头的不适应,太多的亲友来探望等等,都会影响新妈妈的休息与睡眠。

  好眠建议:

  ●产后的身体不适很快就会过去,刀口恢复期间,保持静养很重要,饮食一定要听从医嘱,通气后可以进食流食,进而逐渐增加主食或催乳汤等,睡前少喝汤,减少起夜次数。

  ●最初几天由于乳腺不畅通,加之小婴儿吮吸力量有限,经常会出现乳房胀痛。记得一定要让宝宝多吮吸,将不通畅的乳结轻轻揉散,这样对宝宝和自身健康来说将是有益无害的。

  ●产房里的诸多不适,能自己创造条件的就尽量创造,不能改变的情形就只好调整心态,积极适应,千万别烦躁。母亲是个伟大的名字,也将是一项长期艰巨的工作,需要保持良好的体力。

  原因2.身体疲惫,新角色的不适应

  月子里小宝宝的吃喝拉撒是最主要的事情,照顾小宝宝让新妈妈身心俱疲。加上产后激素分泌,会出现一段时间的情绪低落,不适应的感觉严重影响睡眠。

  好眠建议:

  ●母爱并不是天然就有的,没有人天生就会做母亲,母爱也需要不断学习、培养和积累。减少焦虑,爱上宝宝,重新定位自己的家庭角色,建立良好的家庭关系,享受当母亲的幸福感觉吧。

  ●月子里新妈妈的恢复和宝宝的成长同样重要。尽量多让新爸爸或者其他亲人参与小宝宝的护理,多信任他们,无需凡事亲力亲为,那样只会让自己更劳累。

  ●养成打盹的习惯,在婴儿无须哺乳或宝宝休息的时候,抓紧时间休息,养精蓄锐更好地对付接下来更重的担子。

  ●睡前别吃过多,尤其是很油腻的催乳汤,可以用一些清淡的蔬菜汤或者碳水化合物替代,否则会加重肠胃负担影响休息。

  新妈妈睡眠问题

  终于结束了难挨的月子生涯,宝宝的成长渐入佳境。但充足优质的睡眠依然是新妈妈们的“稀缺品”。

  原因1.夜晚睡眠被宝宝屡次打断

  夜间哺乳、换尿布、宝宝昼夜颠倒,几乎每个新妈妈都会经历,美梦一次次被打断,一场无干扰的酣眠简直成了奢侈。

  好眠建议: